Boyle, N.B. et al. (2017): The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Kann die Ernährung nicht ausreichend umgestellt werden, sind Magnesiumpräparate sinnvoll. Magnesiumtaurat wird in der Mikronährstoffmedizin daher zum Beispiel bei Bluthochdruck eingesetzt. Es enthält alle roten Blutzellen. Fehlt Magnesium, herrscht ein Energiemangel. Aufl. Georg Thieme Verlag Stuttgart. Nutr J. 16(1):26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28476161, prednisolon 5mg für hunde gegen juckreiz abgerufen am: 13.06.2017. Jede dieser Formen hat gewisse Vor- und Nachteile. Pro Tag werden 100 bis 300 Milligramm Magnesium empfohlen. So ist Magnesium zum Beispiel wichtig, damit das Blutzuckerhormon Insulin von der Bauchspeicheldrüse abgegeben wird. Normal sind Blutzuckerwerte unter 100 mg/dl und ein HOMA-Index von unter 2. Am besten eignen sich daher Kapseln ohne Zusatzstoffe. Zudem ist Magnesiumcitrat sehr gut verträglich. Peuhkuri, K. et al. (2012): Dietary factors and fluctuating levels of melatonin.

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Pharmacol Res. 111:272-82. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27329332, abgerufen am: 13.06.2017. Wird Cortison daher regelmäßig und über eine längere Zeit eingenommen, ist das Risiko eines Magnesiummangels erhöht. Magnes Res. 29(3):112-119. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27910808, sertralin ssri abgerufen am: 13.06.2017. Ein gutes Magnesiumpräparat ist frei von Zusatzstoffen wie Farb- und Geschmacksstoffen sowie von technischen Hilfsstoffen. Diese Werte legt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) fest. Magnesium kann den Nüchternblutzuckerwert um knapp 5 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) und den HOMA-Index um 0,7 Einheiten senken. Magnesiumcitrat ist die wichtigste organische Verbindung. Magnesiumoxid kommt als anorganische Verbindung hauptsächlich in Gesteinen vor. In 18 patients with benign essential hypertension blood volume, plasma renin activity (PRA) and catecholamine excretion in urine were measured and related to the blood pressure during treatment with placebo and with 100, 200 and 400 mg spironolactone daily. Zusätzlich reguliert Magnesium die Muskelspannung und wirkt krampflösend bei krampfartigen Schmerzen. Grund für diesen Irrtum: Früher glaubte man, antibiotika doxycyclin dass es nur einen Transporter im Darm für beide Mineralstoffe gibt. Zusätzlich wirkt Magnesium positiv bei Schwangerschaftsdiabetes: Werte wie Nüchternblutzucker und Insulinspiegel werden durch Magnesium erfolgreich gesenkt. Magnesium kann zum Beispiel bei Frauen sehr starke Regelschmerzen abschwächen.

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Magnesium wird benötigt, damit Nervenbotenstoffe gebildet und Schmerzsignale richtig weitergeleitet werden. Treten Muskelkrämpfe auf oder verliert der Körper besonders viel Schweiß – zum Beispiel beim Joggen im Hochsommer – sind auch bis zu 600 Milligramm am Tag sinnvoll. Bis heute ist nicht geklärt, welche Magnesiumform am besten aufgenommen wird. Der menschliche Körper speichert ungefähr 24 Gramm Magnesium. J Am Coll Nutr. 9(1):48-55. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2407766, abgerufen am: 13.06.2017. Magnesium wird benötigt, ass gerinnung damit der Glücksbotenstoff Serotonin und das Schlafhormon Melatonin gebildet werden können. Nutrients. 19;8(11). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27869762, abgerufen am: 13.06.2017. Festigkeit der Knochen: Etwas mehr als die Hälfte des Magnesiums befindet sich in den Knochen. Doch dies ist nach heutigem Forschungsstand falsch. Magnesium sollte am besten zur Mahlzeit eingenommen werden: Eiweiße und Vitamin D fördern die Aufnahme im Darm. Food Nutr Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070, abgerufen am: 13.06.2017. Verma, H. & Garg, grundschule im kleinen feld lübbecke R. (2017): Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 102(1):222-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26016859, abgerufen am: 13.06.2017.

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Tarleton, E.K. & Littenberg, B. Zudem ist Magnesiumcitrat teurer in der Herstellung. Weitere Magnesiumlieferanten sind: Nüsse und Sonnenblumenkerne, revatio 20 mg Milchprodukte, Obst und Gemüse sowie magnesiumreiche Mineralwässer mit mindestens 50, besser 100 Milligramm Magnesium pro Liter. Magnesium kommt in Getreideprodukten vor, zum Beispiel in Weizenkleie, Haferflocken und unpoliertem Reis. Chiu, H.Y. et al. (2016): Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Aufl. Neuer Umschau Buchverlag GmbH Neustadt / Weinstraße. Auch bei Depressionen ist Magnesium wirksam: 500 Milligramm Magnesium wirken besser als ein Scheinmedikament, wie eine Studie mit 60 depressiven Studienteilnehmern mit einem Magnesiummangel zeigte. Ein Mangel geht typischerweise einher mit Muskelkrämpfen und Müdigkeit. Während der Behandlung kam es zu einer dosisabhängigen Blutdrucksenkung von 176,8 ± 4,9 mm Hg syst. The blood volume was diminished from 32.14 ± 1.6 ml/cm to 27.96 ± 1.2 ml/cm dose dependently.

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Asemi, Z. et al. (2015): Magnesium supplementation affects metabolic status and pregnancy outcomes in gestational diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Der Bedarf an Magnesium ist abhängig vom Alter und Geschlecht. West Indian Med J. 60(3):308-15. Herz-Kreislauf-System: Magnesium wird benötigt, damit sich die Muskulatur um die Gefäße herum entspannt. Fang, X. et al. (2016): Dose-Response Relationship between Dietary Magnesium Intake and Risk of Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Regression Analysis of Prospective Cohort Studies. Cheungpasitporn, W. et al. (2015): Hypomagnesaemia linked to depression: a systematic review and meta-analysis. So ist Magnesiumcitrat die wichtigste basische Verbindung und gut verträglich (geringeres Durchfallrisiko), während Magnesiumtaurat bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine gute Wahl ist.